過去最高のBCAAサプリ!!エクステンドBCAAの効果や飲むタイミングを紹介!




どうも、メタトロです!

トレーニングをもうすでに行っている方ならご存じだとは思いますが、トレーニングの効果を高めるサプリメントの一つとしてBCAAサプリというものがあります。

今まで様々なBCAAサプリを試してきましたが、エクステンドBCAAというサプリの効果は、とてつもなかったです!

エクステンドBCAAとは、アメリカで人気を誇っているBCAAサプリメントのことです。ジムで知り合ったトレーニーの方に勧められて購入してみました。

今回は、BCAAについて、効果やエクステンドBCAAの摂取の仕方などについて紹介していきます!




BCAAとは

BCAAとは、体内では作りだすことのできない必須アミノ酸の20種類もある成分の中のロイシン、バリン、イソロイシンの3つの成分を組み合わさったものです。

これらの成分が組み合わさることで運動パフォーマンスを向上させたり、コンディションを整える効果を発揮します。

BCAAを摂取することによってトレーニング中のエネルギーとなり、筋肉の回復速度を速めていくこともできます。

そのため、最近ではプロアスリートの方も実際に摂取しているところがTVで流れて話題になっていました。

 

BCAAの効果

BCAAサプリメントを飲むことで得られる効果を紹介していきます!

 

筋肉の分解防止

人間は一日過ごしている間に筋たんぱく質という筋肉を作り上げている成分が、分解して合成されるというのを繰り返しサイクルとして行っています。

これが、筋肉が急に減ったり増えたりしない理由です。しかし、ダイエットを行う上で有酸素運動を頻繁に行ったり、摂取カロリーを大幅に落とすと筋たんぱく質の分解してしまいます。

この状態が続いてしまうと、カタボリック状態といって筋肉を分解してエネルギーに変えるということになってしまって、筋肉量が減り、代謝がどんどん落ちてきてしまいます。

そこで、BCAAを体に取り組むことで、BCAAの中にあるロイシンという成分が筋肉分解のスピードを減少させてくれます。

その結果、筋肉の分解を防いで脂肪だけを落としていくことが可能になります。

 

疲労回復

トレーニング中に疲れてしまった事はありませんか?高重量のウェイトを長時間扱っていると、筋肉に必要なエネルギーが無くなってきて、とうとう筋たんぱく質を分解し始めてしまいます。

これだと、先ほど紹介したカタボリック状態になってしまうのです。BCAAは、筋肉の疲労を回復させることが可能になります。

筋トレ中に血中になるBCAAを使って、血中濃度を低くしていきます。BCAAの血中濃度が低くなっていくと脳内にセロトニンという筋肉が疲れにくくなる化学物質が分泌されます。

そのほかにもセロトニンは、集中力を高める効果もあるため、疲れにくい状態で集中してトレーニングが行えるようになります!

 

筋肉痛の軽減

筋肉をトレーニングで追い込んだ1~2日後に筋肉痛が来ることはよくあることです。この筋肉痛は、トレーニング後の12~24時間で発症するといわれています。

筋肉痛自体は、科学的にはまだ証明されていませんが、研究者たちはトレーニングによる筋線維の崩壊が理由だと仮定しています。

BCAAは、疲労回復だけでなく筋線維の回復にも大きく役に立ちます。そのため、筋肉痛を軽減する効果も期待されています。



エクステンドBCAAで得られる効果

これまでは、一般的なBCAAの効果を紹介してきました。もちろんエクステンドBCAAにも筋肉の分解防止疲労回復の促進筋肉痛の軽減があります。

ここでは、エクステンドBCAAによる更なる効果を紹介していきます!

 

疲労回復がさらに早くなる

先ほどBCAAを取り組むことで血中のBCAA濃度が低くなっていき、セロトニンを分泌して疲労回復させるという効果を紹介しました。

これだけでも十分、疲労回復を促進させますが、エクステンドBCAAに入っているグルタミンという成分のおかげでこの効果が飛躍的に上がります。

エクステンドには、グルタミンという成分が多く入っています。グルタミンとは、筋肉疲労を回復させる効果を持っており、激しいトレーニング後にはグルタミンを摂取することが重要だといわれていました。

さらに、トレーニングや激しい運動を繰り返していると免疫力が低下してきてしまいます。そんな時にグルタミンを摂取することで免疫力を上げて、風邪などを予防することもできます。

その素晴らしい効果を持っているグルタミンが、エクステンドBCAAには含まれているので、普通のBCAAの効果に上乗せして疲労を効率よく回復していってくれるのです。

 

血行を促進させて筋肥大

エクステンドBCAAには、シトルリンという成分が含まれています。シトルリンには、血管拡張作用の効果があり、運動パフォーマンスの向上、血流を良くしたりする効果あります。

この血行促進は、スポーツなどのパフォーマンス向上だけでなく、トレーニング時に筋肉に溜まる乳酸を素早くエネルギーに変えることが可能になるのです。

また、血液が体全身に行き渡ることで筋トレを行う時にパンプアップというのが起こりやすくなります。

パンプアップが体内で行われることで、栄養と酸素を筋肉に取り組みやすくなるので、筋肉の成長と回復速度を上げることができます。

このような理由から、筋肉の合成を促す効果が出てきます。



エクステンドBCAAの正しい飲み方

エクステンドの効果を紹介したところで、そういった効果を最大限まで引き出すための正しい飲み方について紹介していきます!

 

分量

エクステンドの付属スプーンの分量が、13.26gと1回あたり10gの分量を少しだけオーバーしています。

なので、1スクープを500mlの水に溶かすようにしてください。2スクープ入れてしまうと、だいぶ分量オーバーになってしまうので、肝臓にダメージを与えてしまうことになります。

私も初めて購入した時にしっかりと1スクープの分量を見ずに、今まで使っていたBCAAが2スクープだったので、2スクープ入れてしました。

トレーニング中に「あれ?今日はお腹の調子が悪いな、、、」と感じた原因は完全に分量ミスでした。なので、もっと効果を引き立てようとして過剰に分量をオーバーしてしまうと私みたいにお腹を下してしまいます。



飲むタイミング

BCAAを飲むタイミングは大きく分けて、3回あります。

  • 朝起きてすぐ
  • トレーニングの30分前
  • トレーニング中

この3回です。

起きてすぐBCAAを飲む理由は、プロテインと少し似ており、寝ている間にアミノ酸が不足してしまっている状態にあるからです。

次にトレーニング前30分というのは、運動パフォーマンスを底上げする効果を持っているためです。

30分前からBCAAを摂取しておくことで、BCAAが完全に体に吸収されてパフォーマンス向上の効果を100%引き立てることができます。

最後にトレーニング中に飲む理由は、筋肉分解を和らげてカタボリック状態を引き起こさないためです。トレーニング中にカタボリック状態になってしまうと本末転倒。筋肉がどんどん減少していきます。



エクステンドBCAAが他のBCAAより優れている点

エクステンドBCAAは、一般的なBCAAよりもいくつか効果があるという事を紹介しましたが、トレーニング以外でも健康面にも優れている点もあるのです!

 

副作用が無い

エクステンドBCAAの場合、副作用の心配をする必要がありません。

とても素晴らしい効果ばかりなので、副作用を心配する方もたくさんいらっしゃると思いますが、先ほど紹介した分量を守れば、肝臓などの臓器にダメージを与えることもありません!

また、エクステンドBCAAは通ることの難しい審査といわれる「Informed Choice(インフォームドチョイス)」というアンチ・ドーピング規約の認証を得ています

このことから体に副作用が起きないという事を理解して頂いたと思います。

 

初心者の方でも気軽にできる

トレーニング中に疲れてくるとフォームを崩してしまうことに繋がり、怪我をしてしまう恐れがあります。

それだけでなく、疲れてくると集中力もかけてきてしまうため、トレーニングの質が全体的に悪くなってしまうのです。

そんな時に、エクステンドBCAAを摂取していると疲労回復の効果があるため、疲れにくい状態でトレーニングを行うことができます。

また、集中力を維持する効果も他のBCAAよりも優れているので、パフォーマンスを向上させて怪我無く効果的なトレーニングを行うことができます。



エクステンドBCAA

エクステンドBCAAには、様々な味の種類があります。

味の種類
グリーンアップル 、グレープ 、ストロベリーマンゴー 、ブラックチェリー 、ピンクレモネード 、フルーツパンチ 、パイナップル 、ストロベリーキウイ

ちなみに私の場合、グリーンアップルを選んでみました。甘くてジュースを飲んでいるような感覚で、飲みやすくなっています。

また、一番私が驚いたのが、エクステンドBCAAの低価格です。普通1㎏のBCAAを購入しようとした場合、少なくとも10,000円はかかってしまいます。

しかし、エクステンドBCAAで1㎏の分量を購入しようとした場合、たったの5,000円で購入することができます!BCAA以外の成分でも別々で購入すると7,000円を超えるような成分ばかりなのに驚きですよね。

アメリカだと$20(約2,300円)で購入できるので、アメリカに住んでいる方は得ですね!(笑)

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まとめ

今回は、エクステンドBCAAという筋肉肥大に飛躍的な効果をもたらすサプリメントを紹介しました。

BCAAは、ダイエットやトレーニングを行う方にとっては必要なアイテムとなります!その中でも、優れていながらも低価格なエクステンドBCAAは、とてもオススメです!

効率よく筋肉を肥大化させていきましょう!

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ABOUTこの記事をかいた人

アメリカに10歳の時に地元、福岡から移住。アメリカの有名なトレーナーの下に7年間通い続けて、トレーニングやストレッチなどの情報を学ぶ。 トレーナーから学んだ情報を基準に多くの方々に向けて、分かりやすく配信していく!