プロテインの種類によって、筋肉の肥大化のスピードが違う?

どうも、メタトロです!

筋肉を大きくするためには、トレーニングとプロテイン!というほど効果的で重要性の高いプロテイン。

そこでプロテインを買おう!と決めても、たくさんの種類がありすぎて、どのプロテインを買えばいいのかわからない。また、どのタイミングで飲めばいいのかわからないという悩みを沢山の方がかかえていらっしゃると思います。

悩むのもそのはずで、プロテインは種類によって肥大化のスピードが変わって来たり、筋肥大を起こすベストなプロテインを摂取するタイミングということがあるからなんです。

今回は、その二つの疑問を解決すべく、プロテインのベストな摂取するタイミングやオススメするプロテインを紹介していきます。さらに、基礎的なプロテインの情報までも紹介していきます!

 

プロテインとは?

英語でプロテインは、日本語に直訳するとたんぱく質という意味になります。しかし、日本で使われるプロテインは、大抵たんぱく質という本質的なものではなく、もうすでに加工されたプロテインサプリメントのことを指します。

プロテインは、体のエネルギー源になるため筋肉を成長させるだけでなく健康維持という目的でも摂取することができます。

 

効果的なプロテインの摂取するタイミング

プロテインの効果を最大限に引き出すためには、正しいタイミングで飲むことを心掛けなければいけません。ここでは、その正しいタイミングについて紹介していきます!

 

まず一日のはじめとして、朝起きたらプロテインを飲むと筋肥大に効果的です。

寝ている間に成長ホルモンとたんぱく質によって一日の疲れを収縮していきます。筋トレや運動を行って、朝にはその疲れがなくなっていることが多いのは、こういう理由からなのです。

そのため、朝は体の中にある水分や栄養分、また筋肉を大きくするたんぱく質がとても少ない状態になってしまっています。このタイミングで体内に足りていないプロテインを摂取することによって、より効率よく体作りをしていくことが可能になってくるのです!

また、多くのプロテインには他のBCAAやビタミンなどの栄養たっぷりなものも入っているので、ダイエット中の方はプロテインを朝ごはんにすることもできます!

 

トレーニング後の30分以内

トレーニング後の30分間は、ゴールデンタイムといわれています。このゴールデンタイムの間に、プロテインを摂取することによって、筋肥大の効率を向上させることができます!

トレーニングは、筋肉の細胞を傷つける作業です。筋肉を傷つけることで、筋肉はさらに強い筋肉を作りだします。その結果、筋肉がより丈夫で大きくなっていきます!

そのタイミングで体内のエネルギー源になるプロテインを摂取することによって、傷ついた筋肉の細胞が再生を起こしやすくなって、超回復という筋肥大を起こすことに繋がります!

 

寝る前

人間は、寝ているときに筋肉量を増やす役割のある、成長ホルモンが大量に分泌されます。この成長ホルモンの特徴は、たんぱく質を体内に吸収させやすくすることです。

この大量に成長ホルモンが分泌されるときにプロテインを摂取することによって、体内に吸収されるたんぱく質などの栄養分が多くなります。

しかし、就寝前の直前にプロテインを摂取してしまうと胃に大きな負担をかけてしまい、胃痛などを引き起こす恐れがあります。そのため、就寝前の約30分前にプロテインを飲むことをオススメします。

30分前に飲むと胃痛を防ぐだけでなく、成長ホルモンが分泌されるタイミングと合うので、さらに筋肥大の効率を上げることができます!

 

オススメするプロテイン

プロテインにも種類があり、それは大きく分けてソイ、カゼイン、ホエイプロテインの3つの種類に分けられます。ここでは、それぞれの種類のプロテインを紹介していきます!

 

ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆からたんぱく質成分を取り除いてできた粉末状のプロテインです。大豆からできているため、糖質と脂肪をできるだけ少量にすることができます!そのためダイエット中の方や減量中な方にオススメなプロテインです。

 

ホエイプロテイン

プロテインといったら、ホエイプロテインを想像する方も多いのではないでしょうか?それもそのはず、ホエイプロテインは、楽天ランキングで一位を取ったこともあるくらい人気商品なんです!体に吸収されるスピードが速いため、高重量なトレーニングの後に飲むことをオススメします!

 

カゼインプロテイン

カゼインプロテインは、水に溶けやすい牛乳を原料として作られたプロテインです。しかし、体内への吸収は他のプロテインに比べて比較的遅いので、朝や夜のタイミングで摂取することをオススメします!

 

まとめ

今回は、いろんな種類のプロテインと最適な飲むタイミングを紹介しました!自分にあったプロテインを3つの種類から選んで、正しいタイミングでプロテインを摂取することを行えば、筋肥大の効率はグンと上がっていきます!

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