酵素で筋肉を効果的に肥大化させる方法!




どうも、メタトロです!

筋肉を成長させるためによく重要視されているのが、たんぱく質アミノ酸です。そのため、今や多くのトレーニーの方はこれらの成分を食事やサプリメントで摂取しています。

しかし、その中で見逃されている筋肉にとっても重要な成分があります。その名も酵素!

酵素は聞いたことがあるけど、どんなもので筋肉にどんな影響を及ぼすのかを理解している方は少ないと思うので、ここでは酵素とその効果について紹介していきます。




酵素とは

主に筋肉を作り上げるための材料となるのが、たんぱく質です。

たんぱく質は体内の約20%を占めており、水分の次に割合が多くなっています。その大きな20%に分類されているのが、酵素なんです。

酵素とはもともと人間の体内で作られるたんぱく質で大きく分けて消化酵素代謝酵素に分けられます。

ラベ

消化酵素:食べ物を分解して体内に吸収されるようにする働きする

代謝酵素:吸収された栄養を細胞のエネルギーにしたり、筋肉や骨などの器官を作ったり、体内で不要になったものを排出する働きをする

このように消化、吸収、代謝などの生命活動を用いる動作の中で関与されるのが酵素なんです

しかし、年を取るにつれてこの酵素が不足してくるため筋力や免疫力の低下、疲労困憊になったりしてしまうのです。

 

酵素の効果

酵素について紹介したところで、酵素を摂取することで得られるメリットや効果について紹介していきます。

 

酵素から得られる効果①:筋肉の回復速度を促す

筋肉は日常生活、筋トレ、運動によって強度は違えど、ダメージを受け続けています。そんな傷ついた筋肉を回復させていくことで、さらに強い筋肉繊維が作り上げられ、筋肥大をしていきます。

筋肉の生成にはたんぱく質が必要になっており、たんぱく質が分解してアミノ酸になった時に初めて体内に吸収されていくのです。

なので、その回復時間(超回復)は人それぞれで、なかなか効率的な筋トレをすることができなかったりする人も中にはいます。

そこで、酵素を摂取しておくことでたんぱく質と同時にエネルギーを吸収していくことができるため、筋肉の回復速度は効率よく上がっていきます。

 

酵素から得られる効果②:代謝が向上する

酵素を摂取することで、代謝酵素の生産量が飛躍的に向上します。

代謝酵素が向上することで、新陳代謝も向上していくため、健康的な肌の張り、ダイエット後のリバウンド軽減、免疫力アップ、疲労回復などの効果を見込むことができます。

特にダイエットをする中に極度の食事制限をしていると筋肉が落ち、代謝が低下させてしまいまったという方は食事を戻した瞬間にリバウンドが待ち構えています。

そんなリバウンドを制御するためにも、酵素をしっかりと摂取しておかなければいけません。

 

酵素から得られる効果③:内臓を整理することの手助けになる

「ダイエットを成功させたい」、「健康体になりたい」などを目標̪にして頑張っている方の中で、ジャンクフード多めという酵素の消費が激しい食事生活を送っている方はいませんか?

この食事を繰り返していると代謝酵素が足りなくなってしまい、栄養のある食事も吸収されにくくなってしまいます。

その結果、吸収されなかった栄養分が脂肪に変更されて蓄積されて行き、太ってしまうのです。なので、まずは内臓の中を整理する必要があります。

そこで、用いられる方法がファスティングです。

ファスティング中は、食事をできるだけ摂取せずに生活するのですが、そこで酵素を摂取しておくことで体の健康体を維持しながら効果的なファスティングを行っていくことができるのです。




正しい酵素の摂取方法

効果的に酵素を摂取する方法は2パターンあるので、それぞれ紹介していきます。

 

酵素ジュースを作る

私自身もこの方法で毎日酵素を摂取している方法で、手作りの野菜・果物ジュースを作っています。野菜や果物はホールフードが基本で、皮や種も一緒にミキサーにかけてドロドロになったジュースを作ります。

本来捨ててしまう皮や種には食物繊維やビタミンなどの栄養素が豊富に含まれています。それらすべての栄養素をがっつりと体内に吸収させる方法こそがホールフードを使ってジュースを作る理由です。

最近では、ホールフードでも強力なパワーを持つミキサーが販売されているので、できればそのようなミキサーを使うことで最も栄養素を効果的に摂取していくことができます。

野菜・果物ジュースのメリットは、そのまま野菜や果物を摂取するよりもジュースにして摂取する方が、血中の酸化を防ぐ能力が高くなっていることです。

そのため、酵素や栄養素を効果的に体内に吸収させていくことができるのです!

私が使っているオススメミキサー

ホーフフードの考え方に基づいたミキサーになっているので、かなり強力で壊れにくい使用になっています。

酵素ジュースのレシピ

【材料】

  • リンゴ
  • バナナ
  • ケール
  • ヨーグルト
  • 牛乳

【作り方】

  1. リンゴやバナナは一口サイズに切って分ける
  2. ケールは一掴み分入れる
  3. ヨーグルトはスプーン1~2杯程度
  4. 牛乳を注いで、しっかりと混ざるまでミックスさせる

※入れすぎると溢れてしまうので、表示されている線以下に留めておくことがポイントです。

 

酵素サプリメントを摂取する

毎日、酵素ジュースを作ったり、ミキサーや材料を買うお金が無いという方は、酵素サプリメントを摂取することをオススメします。

本格的にトレーニングに打ち込む、スポーツ選手の多くの方が摂取しており、最近ではジムにも配置されるほど話題を集めているサプリメントになっています。

オススメ酵素サプリメント

 

 

まとめ

今回は、酵素を摂取することで得られる筋肥大やダイエットの効果。そして、その詳しい飲み方について紹介しました!

主にファスティングの時に使われる手法になっていますが、効果的に栄養素や酵素を体内に蓄えておくことによって、筋肥大やダイエットの効果を引きだてるだけでなく、健康的な体を手に入れることもできます。

体内の酸化を抑え、効率よくダイエット・筋トレを成功させる方法なので、試してみてください!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です