体と心の疲れがとれる最強サプリを紹介!【お金を出しても損しない】




どうも、メタトロです!

仕事で長期勤務を乗り越えた後や長時間の運動をしていると体に疲労がどうしてもたまってきてしまいます。

そんな時、自然と心も疲れ切っている時がありませんか?それは、体が疲れるとやる気も低下してしま受からなんです!

やる気が低迷してしまうと「ダイエットを成功させたい!」「仕事で上手くいきたい!」などといった素晴らしい夢や目標を立てられなくなってしまいますよね。

体と心の疲れを取るためには、体とメンタルをそれぞれ鍛えていく必要があり、健康的で疲労回復に良い食事をしていくことが一番効果的です。

しかし、そんな時間と余裕を作ることは仕事を長時間こなしている人であれば、厳しいですよね。

そこで、そんな難しいことをせずとも、まずはサプリメントで疲れにくい身体を作り上げていくことができるのです。

なので、今回の記事では疲労が取れる成分が入っているオススメするサプリメントを紹介していきます。

 

心と体を癒すオススメサプリメント4選!

心と体の疲れを癒すことによって、やる気を保つことができ、行動力のある行動を取れるようになってストレスを感じにくい日々を過ごしていくことができるきっかけになります。

ここでは、疲労対策になるオススメするサプリメントを紹介していきます。自分に合うサプリメントを自分で試しに買って使ってみてください!

 

クレアチン

クレアチンは、筋トレの業界の中では有名なサプリメントの一つになっているのですが、この効果は筋肉だけでなく肉体と精神の疲労を軽減させる効果もあるのです。

クレアチンとは、骨格筋といって骨を動かすためにある筋肉の中に存在しており、このクリアチンによって瞬発的な力を発揮できるようになります。

そして、クレアチンを豊富に含んでいることによって、筋肉疲労を遅らせて筋肉の回復を促していく事ができます。

また、このような体の疲労だけでなく、クレアチンを摂取することでメンタルへかかっているストレスや疲労感も少なくなったという研究結果も出ている程かなり疲労を軽減させてくれる成分になっています。

飲み方

肉体の疲労軽減をする場合:1日3g~5g

精神の疲労軽減もする場合:1日5g~8g

を摂取し続ければ大丈夫です!

パウダーとカプセルのクレアチンサプリメントがありますが、どちらでも効果は変わらないので、自分の都合にあった方を選んでみてください。ちなみに、私は他のサプリメントは粉状のパウダーが多いため、パウダーのクレアチンを使っています。

 

ベータアラニン

ベータアラニンとは、人間の肝臓の中で作られるアミノ酸の一種です。ベータアラニンの効果として、疲労を軽減し、持久力を高めるという効果があります。

体の疲労を軽減しつつも、体力を高めていくことができるので、ハードな運動を求められているアスリートの方にとっても効果的な成分になっています。

これは本気で筋トレをしている方にもオススメな成分となっています。

ベータアラニンは、瞬発的な力を発揮するカルノシンの元となるアミノ酸で作られているので瞬発的な力を必要とする筋トレのボリュームを増やして筋量増加の効果を向上させてくれるのです!

飲み方

1日5gを摂取するようにしてください。

基本的にカプセル状のサプリメントになっているので、1日1錠を摂取するようにしてください!

 

ロディオラ

ハーブの一種で別名「癒しのハーブ」とも言われているほど精神面に効果がある成分となっています。

ロディオラを摂取することで、ストレスが軽減されて、認知機能が改善することが様々な研究で分かっています。

また、脳の回転も速くなっていることも分かっています。

そのため、受験生の皆さんや資格の勉強をしている方などは、この成分を含んでいるサプリメントを摂ることでココロをいい感じに癒しつつ、効率よく成長していくことができます。

飲み方
基本的には、ロディオラのサプリメントはカプセル状の物になります。

1日に300g〜500gを目安に摂取するようにしてください。

コーヒーで飲むことにより、ストレスの軽減により聞かせることができ、脳を覚醒状態にさせやすくできるので、集中力も向上させていくことができます。

 

プロテイン・BCAA

これらは、食事からも摂取することができますが、成分の効果を効率よく発揮できる筋トレ中・後に摂取することによって、筋肉回復と筋肉疲労の軽減の効果を引き出していくことができます。

それだけでなく、BCAAを摂取している人はメンタル的にも楽になったという実感が湧きやすくなるため、心の疲労も間接的に癒していくこともできるサプリメントになっているのです。

プロテインの飲み方

筋トレをあまりしない方:50g〜70gを1日に摂取

筋トレを頻繁にする方:100g〜140gを1日に摂取

飲むオススメのタイミングは、朝、昼、筋トレ後、就寝30分前。このどれかのタイミングで摂取するようにしてください。

BCAAの飲み方

1日に10g摂取すれば大丈夫です!

飲むタイミングは、起床してすぐ、筋トレ30分前、筋トレ中になります。それぞれ自分に合うタイミングで摂取するようにしてみてください。

 

まとめ

今回は、心と体の疲れを取るオススメサプリメントを紹介していきました!お金をかけても十分の効果があれられるものばかりです!

4つの中から2つを選んでそれらを摂取していくという方法もでも全然効果がありますので、自分で会いそうなサプリを上手に選んでみてください。

また、サプリで疲労を回復させていくことも十分に可能なのですが、お金をどうしてもかけたくないという方は下のリンクに食生活の改善法と心のメンタルトレーニングに関する記事を貼っておくので、そちらの記事もぜひチェックしてみてください!

 

 

 

 

 

 

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

アメリカに10歳の時に地元、福岡から移住。アメリカの有名なトレーナーの下に7年間通い続けて、トレーニングやストレッチなどの情報を学ぶ。 トレーナーから学んだ情報を基準に多くの方々に向けて、分かりやすく配信していく!