HMBサプリって実際に効果があるのか?効果や飲むタイミングなどについても解説!




どうも、メタトロです!

よくHMBサプリを飲んだだけで、「筋肉が肥大化する!」、「ダイエットに成功する!」という売り文句を目のあたりにすると思います。

結論から言わせてもらうと、HMBサプリメントを飲んだだけでは、そのような効果は期待することができません。実際に飲むだけで筋肉が肥大化するような魔法のサプリメントは、まだ世の中に存在していないのです。

あの違法とされているステアロイドですら、実際に筋トレを行わない限り筋肉は発達しません。

しかし、正しい摂取方法を駆使することでHMBサプリで様々な効果を得ることができるのです!

今回は、HMBサプリや効果、正しい飲み方、そして最後にはオススメする人気HMBサプリメントも紹介していきます!




HMBとは

まだ、HMBってなに?と思っている方もいらっしゃると思うので、HMBについて軽く紹介していきます。

HMBとは、β-Hydroxy β-Methylbutyrateという成分を略した言い方になっています。

ロイシンという体内では作るのことのできない、必須アミノ酸(BCAA)という代謝物質の作用を効果的に引き出すために作られたのがHMBです。

私たちは、一日の中で筋たんぱく質の分解と合成を繰り返しています。そして、この合成が生まれた時に初めて筋肉は成長するのです。

このロイシンという代謝物質は、筋肉の材料となるたんぱく質の合成を促進させる効果があります!

 

ロイシンとHMBの違いとは

ロイシンとHMBを比較した際にHMBの方が、筋肉を分解させる速度を低下させる効果をロイシンよりも持っています。しかし、ロイシンの方がHMBよりも筋肉を合成させる効果を持ち合わせています。

つまり、HMBというのは、筋たんぱく質を合成させる効果よりも筋たんぱく質を分解させる状態を作りにくくする効果を目的に作られた代謝物質になります!

 

HMBサプリの効果とは

HMBについて理解して頂いたところで、HMBサプリによって生まれる効果について具体的に紹介していきます!

 

筋肥大の効果

そもそも筋肉は、24時間の間で筋たんぱく質の分解と合成を繰り返しており、筋たんぱく質の合成が分解を上回ることで、筋肥大を引き起こすことが可能なのです。

先ほど、HMBは筋肉を合成させるのではなく、分解させないために作られた代謝物質だという風に紹介しました。

しかし、HMBサプリには筋たんぱくを合成させる伝達物質を活性化させる効果があります。なので、HMBサプリメントでは筋肥大の効果も期待することができます!

筋肉は、プロテアソームという酵素の集合体によって分解作用を生じさせますが、HMBサプリを摂取することで、プロテアソームを減弱させるため、分解作用を制御することができるようになるのです。

筋たんぱくを分解させるのを防ぐということは、筋トレや運動を行うことで一日の分解を防ぎつつ、効率よく合成させることができるようになるということです!

この効果から、HMBサプリを摂取することで筋たんぱく質の合成が分解を上回って、筋肥大の効率を上げることができます!

 

脂肪量の減少

筋肉量を維持しながら脂肪を減少させる場合に効果的なサプリになるのが、HMBサプリメントです。

減量期では、定期的なトレーニングと高たんぱく質な食事を心路がけてカロリーを制限するやり方が王道です。

そんな減量時に、HMBサプリメントを摂取することで筋肉量を維持しながら脂肪を燃焼させる効果があるのです。

筋肉量が脂肪量を上回れば、体脂肪率も下げることができますし、代謝を向上させて太りにくい体型を手に入れることも可能です!




HMBサプリの正しい飲み方

ここでは、HMBサプリの飲むタイミングや目分量を紹介していきます!

 

分量

先ほど、HMBサプリを摂取することで筋肉分解の速度を低下させる効果があると述べました。しかし、それは分量を極端に多めにしても効果はありません。

逆に効果が半減してしまう可能性もあり得ます!そのため、一日の最大摂取量を3gとして、HMBを効率よく摂取していってください!

ある実験によると、HMBサプリを全く摂取していない人と一日3g摂取している人では、2週間で筋肉分解の速度が圧倒的に低下していることが分かりました!

6gまでHMBを摂取したとしても、体に悪影響を及ぼすことはありませんが、効果が半減してしまうのでしっかりと分量を守ってください!

 

タイミング

HMBサプリの効果を最大に引き出すタイミングは、トレーニングの2時間前です!

2時間前に摂取することで、血中濃度を最大まで引き上げてトレーニングを効果的に行えるようになります!また、筋損傷の回復の効果も期待できるため、トレーニングによる筋肉痛などを防ぐことができます!

さらに、トレーニングをしない日でも、HMBを2週間飲み続けると効果がさらに引きあがるといわれています。

そのため、継続的に体に負荷をかけ続けるマラソンの2週間前から摂取し続けることで、筋肉の分解を最小限に防ぐことができます!



オススメHMBサプリメント

HMBサプリには、パウダータイプとタブレットタイプの2種類のサプリメントがあります。

パウダータイプの場合、摂取する分量の見極めが難しくなってしまうため、3gを越えてしまって効果を半減させてしまう恐れがあります。

一方でタブレットタイプの場合、筋肥大や筋肉回復などの成分が一定の量で配合されてあるのが、タブレットタイプのHMBです。

そのため、1回あたりの摂取量が分かりやすくできているのとトレーニングのパフォーマンス向上につながるために必要な成分が入っているので、タブレットタイプの方を個人的にお勧めします。

 

パウダータイプ:パーフェクトパンププロテイン


サスケでお馴染みの山田さんが推薦する「パーフェクトパンププロテイン」は、1500㎎のHMBに加えて、筋肉への吸収スピードの速いホエイプロテインとゆっくりと筋肉に効いてくるカゼイプロテインWプロテインも配合されているため効果的に筋肥大をすることができます!
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タブレットタイプ:HMBプレミアムマッスル ボディア


この「HMBプレミアムマッスル ボディア」は楽天美容ランキング楽天HMBランキングで見事に1位に輝いた超有効的なタブレット式のサプリメントです。

HMBの含有量が、業界最高水準である2,510㎎配合されています。

HMBの他にもBCAA、クレアチン、ホエイプロテイン、グルタミン、イミダゾールププチドの5つのビルドアップ成分が入っているほかにも、それらの作用をサポートする22種類の成分が含まれています。

計算された栄養値のバランスは、定期的に摂取し続けることで、効率的な筋肥大や筋肉減少の制御をする効果があります。

270タブレットも入っているため、頻繁に買い替えることなく摂取し続けることができるようになっています。

270タブレットも入っているのにもかかわらず、5,460円と低価格になっています。さらに、日本で製作されているので、海外のサプリメントより安心して摂取することができます!

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まとめ

今回は、HMBサプリの基礎情報、効果や正しい摂取の仕方を紹介しました!HMBサプリは、危険だ、全然効果が無いとマイナスな印象を与えてしまっているみたいですが、それは飲むだけで痩せる、筋肥大するという広告文句が問題になっているだけです。

そういった商品は、もしかすると副作用がひどくて信ぴょう性に欠けている部分があると思いますが、今回紹介したHMBサプリは、良質な商品なので心配することはありません!

正しく摂取すれば、プロテインよりも得られる効果の量が大きいのと効果的に体を引き締めたり、筋肉を肥大化させていくことができます!

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