太ももを細くするストレッチポールの使用法

どうも、メタトロです!

「太ももが太くなってきてしまっている」「お気に入りのズボンがもう入らない、、」といった悩みを抱え込んでいませんか?モデルのようなスラっとした足は誰もが憧れると思います。

確かに、短期間であそこまでの美脚に仕上げるのは難しいとは思いますが、短期間で今の悩みを抱え込ませている足よりかは細くなる方法があります!

今回は、毎日簡単に行えてものすごく効果的なストレッチポールを使った太ももを細くする方法を紹介していきます!

 

ストレッチポールとは

ストレッチポールは、アスリートやトレーナーも愛用しておるセルフケヤもできる器具のことです。株式会社LPNが製造し、フォームローラーという器具を参考にして開発されたものです。誰でも安全に使用できるように適度な軽さと硬さを持ち合わせた円柱状の健康器具です

 

ストレッチポールを使うことで得られるメリット

ある研究によると、神経筋疲労を軽減させ、運動後の筋肉痛を72時間以内に軽減させる効果があるとされています。ただそれだけじゃなく、運動や筋トレ前後にストレッチポールを使うことによってパフォーマンス自体に悪影響を及ばせずに、可動域を広くして筋肉疲労やパフォーマンス向上の効果もあるんです。

さらに、ストレッチポールを使うことでリンパ系を刺激して、腰回りや太ももにたまりやすい老廃物を洗い流すこともできます。そうすることによって、足のむくみを取り、太ももを細くすることができます!

 

太もも痩せに効果的なストレッチポールの使用法

太ももを細くし、美脚を手に入れるために効果的なストレッチポールの活用法を紹介します!始めの方はものすごく痛いかもしれませんが、これは堅い筋肉をほぐしているということなのでいいことなんです!長い間使っていると筋肉がほぐれ、痛みがだんだんと和らいできて、気持ちよくなってきます。

 

太もも前の大腿四頭筋ストレッチ

太もも前の筋肉、大腿四頭筋をストレッチポール使って和らげることで膝の柔軟性ができ、膝への負担が少なくなります。さらに、太ももの筋肉の緊張がほぐれるため、股関節の可動域を広くすることもできます!

  1. うつぶせになる
  2. 太ももの下にストレッチポールを置く
  3. 両腕を前に出して、肘側肩の真下に来るようにして前腕と肘を床につく
  4. 息を吸いながら後ろに、息を吐きながら前に転がしていく
  5. 前後に8~10回ほど転がして太ももをマッサージしていく

 

太ももの後ろにあるハムストリングのストレッチ

セルライトが溜まりやすい太もも裏のハムストリングをストレッチポールで刺激することによって、セルライトが溜まる予防や緩和の効果があります。さらに、肉離れなどの怪我防止にもなります。

  1. 仰向けになり、両足を腰幅に開く
  2. 片方の膝を曲げて、足を立てる
  3. まっすぐにしている方の膝より少し上あたりの真下にストレッチポールを置く
  4. 上体を起こして、肩の真下に両腕を真っすぐにして床について、体を支える
  5. 立てている足を使って、お尻の少し手前までストレッチポールを転がす
  6. これを8~10回繰り返す
  7. 足を入れ替えて同様に行う

 

太ももの内側にある内転筋のストレッチ

太ももの内側にある内転筋は、日常生活の中であまり使われていない部位です。そのため、内転筋がたるんでしまうことがあります。なので、内転筋をストレッチポールで刺激することで徐々に内転筋が引き締められて、太ももが細くなっていきます。

  1. 四つ這いになる
  2. ストレッチポールを縦にして、片足太ももの内側の膝のしたに置く
  3. もう一つの足は、真っすぐにしてつま先を床につける
  4. 両肘を肩の真下について、前腕も床につく
  5. 内側の太ももの半分あたりまで、内側にストレッチポールを転がす
  6. 太ももの内側の膝のあたりまで、ストレッチポールを転がして戻す
  7. この前後運動を10回繰り返す
  8. 足を入れ替えて同様に行う

 

太ももの外側にある中殿筋のストレッチ

中臀筋は、ほかの筋肉に比べて小さい筋肉です。しかも、立ったり、歩いたりなどの基本動作の中で使われる筋肉のため、凝りやすい部位になります。そのため、ストレッチが欠かせない部位になっています。

  1. 横向きになって、腰をストレッチポールの上に乗せる
  2. 下側の足は、床につかないように浮かす
  3. 下側の腕を曲げて、肘を肩の下につき、前腕も床につく
  4. 上側の膝を曲げて、下側の足の手前の床につく
  5. 外側の太ももの半分くらいまでストレッチポールを転がし、また腰の部分まで転がして戻す
  6. 8~10回繰り返したら、足を入れ替えて同様に行う

 

まとめ

ストレッチポールを使うことで得られる効果と太ももを引き締める、簡単にできるストレッチポールの使用法を紹介しました!

数分あれば、できるような簡単なストレッチなので空き時間度にやってみてください。さらに、セルフケアでできるため、誰か違う人にマッサージしてもらわなくても自分でできるため、時間とお金の節約にもなります!

人それぞれ体の構造が違うため、効果が出てくる時間は人それぞれ違うと思いますが、やってみる価値はすごくあるので、オススメします!今日紹介したストレッチを日々こなして、太ももを引き締めていきましょう!

 

 

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